VR灯光阴影的调整通常在3D建模软件或游戏引擎中进行。具体的调整方法可能因软件而异，以下是一般的步骤：
1. 打开3D建模软件或游戏引擎，并加载你的场景或模型。
2. 寻找灯光设置或属性面板。这通常可以在软件的菜单栏或工具栏中找到，或者通过右键单击灯光对象来访问。
3. 在灯光设置或属性面板中，查找与阴影相关的选项。这可能被称为“阴影”、“阴影设置”、“阴影贴图”等。
4. 调整阴影的参数。这些参数可能包括阴影的强度、颜色、模煳度、投射距离等。根据软件的不同，你可能还可以调整阴影的分辨率或质量。
5. 实时预览调整后的阴影效果。许多软件和引擎都提供实时渲染功能，可以在调整参数时立即看到效果。
6. 根据需要进行进一步的调整。你可以尝试不同的参数组合，直到达到你想要的灯光阴影效果。
请注意，具体的操作步骤可能因软件而异。如果你使用的是特定的软件或引擎，请参考其官方文档或在线教程以获取更详细的指导。
